Bryst og triceps, helt enkelt!

Her er de enkle, effektive øvelsene du kan gjøre hjemme.

Mange jenter bekymrer seg for å få slapp hud på undersiden av overarmen når de blir eldre, og gutta klager på at brystmusklene deres ikke er definerte nok. Her kommer øvelsene du kan utføre hjemme for å holde triceps, som ligger på undersiden av overarmen, fin og sterk. I tillegg viser vi øvelser som trener brystmusklene effektivt! Kine (23) ved Vektertorget trenings- og kompetansesenter viser oss sine topp tre øvelser for brystmuskler og triceps.

1. Push-ups:

Denne klassiske øvelsen er fortsatt svært populær, og med god grunn. Sett hendene med omtrent en skulderbredde fra hverandre, ha kroppen strak, slik Kine har på bildet, og senk kroppen sakte ned mot gulvet. Hev så kroppen opp igjen.

– Denne øvelsen kan man gjøre både lettere og tyngre, sier Kine.

– Hvis det er veldig tungt, anbefaler jeg å ta så mange du klarer fra tærne, før du går ned på knærne. Du utfører øvelsen på akkurat samme måte, men det er ikke like tungt. Dersom du imidlertid synes det er for lett, kan du legge beina litt høyere opp, for eksempel på en stol eller på et trappetrinn. Da blir det brått mye tyngre igjen.

Denne øvelsen er best hvis du gjør det akkurat tungt nok til at du klarer ti-tolv repetisjoner tre ganger.

2. Dips:

Dips trener i hovedsak triceps. Finn deg en stol eller kanten på en sofa eller tilsvarende og sett deg på kanten med strake bein ned på gulvet. Så setter du hendene på kanten og sen

ker rumpa ned mot gulvet helt til du har omtrent 90 graders vinkel i albueleddene. Så hever du kroppen opp igjen.

– Når du utfører denne øvelsen, er det viktig å ha strak rygg, understreker Kine.

– Det gjelder forsåvidt i all trening. Husk holdningen! Utfør åtte til ti repetisjoner, tre ganger.

3. Kick-back:

Denne øvelsen trener også i hovedsak triceps. Stå med skulderbredde mellom beina og len deg fremover. Støtt den ene armen på kneet, og husk å ha ryggen rett. Bøy den andre armen opp til skulderen, og strekk den helt ut bak deg. Husk å ha rett håndledd.

– Denne øvelsen kan du gjøre med en flaske vann i hånden for vekt, men det er ikke nødvendig. Det kommer an på hvor godt trent du er, sier Kine.

Ha så mye eller lite vekt at du klarer å utføre åtte til ti repetisjoner, tre ganger.

Med dette avslutter Brostein sin serie med treningsøvelser du kan utføre hjemme. Har du ikke fått med deg de andre artiklene?

Klikk her for å se hvordan du enkelt trener rumpa hjemme!

Klikk her for øvelsene for den perfekte mage!

Her er øvelsene for å få smekre lår!

Slik trener du rygg og biceps!